A böjtnapok nagyon népszerűek (különösen a vízen töltött napok), mert lehetővé teszik a test megtisztítását a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, ami egy szigorúan meghatározott minta szerinti táplálkozást jelent. A „kedvenc” étrend az ilyen napok elvein alapul, és az összes szabály szigorú betartása lehetővé teszi, hogy körülbelül napi 1 kg-ot fogyjon.
Mi a diéta lényege?
A „Kedvenc” diéta 7, 12 vagy 14 böjtnap, amely alatt szigorúan szabályozott séma szerint korlátozott mennyiségben fogyaszthatsz azonos típusú ételeket. Célszerű a vizsgálat során megszabadulni minden komolyabb dologtól, és nem tartózkodni hosszabb ideig otthonról, mivel a legtöbb napos diéta a bélmozgást fokozza, és fokozottan megterheli a vesét.
Az eredményt egyrészt a diétás menü jelentős kalóriadeficitje magyarázza. Másrészt a fogyást elősegíti a napi teljes étrendváltás - a szervezetnek nincs ideje az energiafogyasztást az egyik korlátozáshoz igazítani, mielőtt azonnal beállna egy másik.
A szervezet számára a „Kedvenc” diéta megterhelő, hiszen nem csak erős erőforrás-korlátozásos üzemmódban kell működnie, hanem minden nap új típusú táplálkozáshoz kell alkalmazkodnia. Ennek köszönhető, hogy a testsúlycsökkentő hatás kiváltható.
"Kedvenc" diéta 7 napra
Ha egy 7 napos kedvenc diétát, azaz egy klasszikus és kímélő változatot választott, kövesse az alábbi táplálkozási ütemtervet:
1., 3. és 6. nap - folyadékok vagy italok
Az éhséget csak folyékony táplálékkal lehet csillapítani, de bármilyen mennyiségben. A korlátozások hiánya elsősorban szénsavmentes vízre, édesítőszer nélküli teára és alacsony zsírtartalmú kefirre vonatkozik. Használhat húslevest só és fűszerek nélkül, valamint frissen facsart gyümölcs-, gyümölcs- és zöldségleveket is. Előnyben kell részesíteni a növényieket, ezek napi bevitelét célszerű két pohárra korlátozni.
2. nap - zöldség
Mindenféle zöldség (a burgonya kivételével), különösen a zöld - mindenféle káposzta, cukkini, uborka, retek és retek, padlizsán és paradicsom is. Zöldségeket párolhatunk, forralhatunk, süthetünk, de nem sütjük.
Friss zöldségekből készült salátákat fogyaszthat, citromlével és akár növényi olajjal ízesítve (legfeljebb 2 evőkanál naponta). Minden étel ízesíthető bizonyos mennyiségű természetes fűszerrel, de sót nem szabad hozzáadni.
Összesen napi 1,5-2 kg zöldséget szabad enni, 5 adagra osztva. 1,5 liter tiszta szénsavmentes vizet is meg kell inni.
4. nap – gyümölcsös
Napi étrendje 3 kilogramm bármilyen gyümölcsből áll, kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt. A kedvencek a zsírégető ananász, a pektinben gazdag alma és a legjobb fogyókúrás gyümölcs - a grapefruit.
Próbáljon inkább szezonális gyümölcsöket enni, mint más országból hozott gyümölcsöket. Figyelje szervezete reakcióját – ha rosszul érzi magát, például keserű grapefruittól, válasszon másik gyümölcsöt. Emlékezzen az ivási rendszerre.
5. nap - fehérje
Végre jóllakottnak fogod érezni magad! Próbáljon meg nem rátörni az ételre, hanem lassan, kis adagokban, de gyakran - napi 6-7 alkalommal enni. Élvezheti a bőr és zsír nélküli csirkefilét, a tengeri halat és a tenger gyümölcseit, ehet tojást (lehetőleg csak fehéret), alacsony zsírtartalmú túrót. Nincs szósz, fűszer, só. Víz, mint korábban - 1,5 liter naponta.
7. nap – döntő
Táplálkozz mértékkel és helyesen, fogyaszd el a „Kedvenc” étrendeden elfogyasztott összes ételt különböző napokon. Még mindig só és zsíros szószok nélkül, párolva, grillezve, sütőben sütve. Egy minta menü a következő:
- Reggel: 2 tojás.
- Uzsonna: alacsony zsírtartalmú kefir vagy joghurt, túró.
- A nap folyamán: zsírszegény csirkehúsleves zöldségekkel.
- Uzsonna: pár alma.
- Este: zöldség saláta.
És ne feledkezzünk meg másfél liter vízről sem, amelyet a nap folyamán meg kell inni.
A diétát legfeljebb 2-3 havonta gyakorolhatja. Más étrendet is választhat 7 napig.
„Kedvenc” diéta 12 napig
Kezdetben a „Kedvenc” diétát egy hétre tervezték, de gyorsan kibővült lehetőségekkel. Tehát, ha a 7 nap nem elég Önnek, próbálja ki ennek a diétának a 12 napos analógját. A hálózati „táplálkozási szakértők” két folytatási lehetőséget kínáltak:
Első lehetőség:
- 7. nap - nem kiút az étrendből, mint a heti rendszer, hanem egy kemény kirakás ásványvízzel.
- 8. nap — zöldség (bármilyen formában fogyaszthat zöldséget, a fenti hétnapos étrendre vonatkozó ajánlások szerint).
- 9. nap - kefir. Korlátlan mennyiségben fogyaszthatod, de csak zsírszegényen.
- 10. nap - fehérje. Kövesse az 5. fehérjenap összes ajánlását.
- 11. nap - kizárólag zöld teára.
- 12. nap - kilépés az étrendből, hasonlóan az utolsó naphoz a hét napos változatban. Ugyanakkor érdemes gyümölcsökkel pótolni a szervezet vitaminháztartását.
Második lehetőség:
A második lehetőség a teljes 12 napos időszak felosztását jelenti négy háromnapos monodiétára:
- Három kefir nap. Alacsony zsírtartalmú kefir bármilyen mennyiségben.
- Három almanap. Bármilyen alma és bármilyen mennyiségben, nyersen és/vagy sütve.
- Három fehérje nap. Diétás módszerekkel elkészített csirkefilé só és fűszerek nélkül. Gondosan! Ez nagyon nagy terhelést jelent a vesére. Lehet és kell vizet inni.
- Három bor és sajt nap. Minden étkezés 150 ml bort és 30 g sajtot tartalmaz. Az ilyen snackek számát csak az alkohollal szembeni tolerancia korlátozza. Úgy tűnik, az elmúlt kilenc nap ilyen súlyos fogyása után további hármat csak tartós mérgezésben lehet kibírni.
A nem ivók a bort szőlő- vagy gránátalmalével helyettesíthetik. Csak akkor javasolt, ha a gyomornedv savassága nem emelkedik.
„Kedvenc” diéta 14 napig
A kedvenc 2 hetes diéta nem kínál olyan eredeti étrendet, mint a bornapok (vagy a bordiéta). Ez egyszerűen a fent leírt két hétnapos diéta egymás után. Az étkezési korlátozások speciális időtartama miatt érdemes az ivónapokat kibővíteni gyümölcsös befőttekkel, gyümölcsitalokkal, zselével és turmixokkal, de cukor nélkül.
Az ivónapokon néhányan kávét is isznak (napi legfeljebb egy csésze cukor nélkül), zöldség-gyümölcs turmixokat és úgynevezett zöld koktélokat, amelyeket nagy mennyiségű zölddel, vízzel és egy-két gyümölccsel készítenek. Fehérjenapokra csak csirkemellen van lehetőség. És néhány ajánlás nem zárja ki a burgonyát a zöldségnapon.
Így a „Kedvenc” diétát 14 napra saját igényeihez igazíthatja, kissé kíméletessé téve azt.
Általános ajánlások
Függetlenül attól, hogy milyen étkezési tervet készít - 7, 12 vagy 14 nap -, kövesse a következő ajánlásokat:
- Ne próbálja kombinálni kedvenc diétáját intenzív edzéssel. Nagyon csekély étrendje nem fogja biztosítani a szervezetét a teljes edzéshez szükséges energiával. Ezért a fitnesz hatékonysága rendkívül alacsony lesz, de a sérülés valószínűsége jelentősen megnő. Csak pihenj.
- A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása a diéta során nagyon fontos, de ugyanilyen fontos a helyes ivás is. Ne igyon vizet étkezés közben vagy közvetlenül utána, mivel ebben az esetben hígítja a gyomornedvet, ami az emésztési folyamat megzavarásához vezet. Igyon fél órával étkezés előtt és legkorábban egy órával utána. Próbáljon kis adagokat inni a nap folyamán (legfeljebb 50 ml-t).
- Annak érdekében, hogy a „Kedvenc” diéta eredménye sokáig megmaradjon, étkezzen még egy hétig a program hetedik napjához hasonlóan. Próbáljon meg olyan egészséges étkezési szokásokat tartani a gyakorlatában, mint a főzés, sütés és párolás, a só és cukor korlátozása, valamint a mértékletes étkezés.
„Kedvenc” diéta: eredmények
A „Kedvenc” diéta hívei valóban egyedülálló eredményekről beszélnek: 5-10 kg 14 nap alatt. Előfordult már, hogy e diéta segítségével két hét alatt 14-16 kg-ot fogytak.
De meg kell értened, hogy ez nem minden zsírfelesleg. Az ilyen gyors fogyás melletti fogyás nagy része folyadék és izomtömeg. Ráadásul lenyűgöző eredmények csak lenyűgöző többlet mellett érhetők el. 
Ha súlya 65 kg, ne számítson arra, hogy 2 hét alatt tíz fontot fog fogyni; Valószínűleg 2-4 kg-tól szabadul meg:
Ellenjavallatok az étrendhez
A diéta ellenjavallata a kiválasztó rendszer betegségei, a gyomor-bél traktus, az anyagcsere-rendellenességek, a mentális zavarok stb. Jobb, ha egy kevésbé extrém módszert keres a fogyáshoz, ha a kórlapja tartalmazza:
- bármilyen vese- és májbetegség;
- gyomorhurut és vastagbélgyulladás;
- a szív- és érrendszer működési zavara;
- étkezési viselkedési rendellenességek;
- hajlamos az érzelmi túlevésre.
Ezenkívül a „Kedvenc” diéta nem használható terhesség és szoptatás alatt, és betegség után vagy fokozott fizikai aktivitás időszakában jobb tartózkodni tőle. A következő cikkben a böjti napok terhesség alatti betartásának szabályairól fogunk beszélni.
A „kedvenc” diéta meglehetősen szigorú, ezért ha nincs ellenjavallata, készüljön fel pszichésen a szigorú diétára. Ugyanakkor ez egy kiváló lehetőség a test „megrázására”, a mérgező anyagoktól való megtisztítására és a túlsúly eltávolítására.